A boa saúde do corpo depende de muitos fatores, porém, tendemos a associá-lo apenas a duas atividades: nutrição e exercício físico. É verdade que ambos são indispensáveis, mas outros também são relevantes, por essa razão selecionamos livros de alongamento em formato PDF, que estão intimamente ligados, mas não são exatamente exercícios.
O alongamento é o alongamento ou relaxamento de um músculo além do comprimento que ele tem em contração ou em repouso. É uma atividade que requer muito cuidado e não pode ser feita de ânimo leve, pois pode levar a lesões. Por esta razão, convidamos você a aprender as técnicas com nossa coleção de livros de alongamento em formato PDF.
No mundo do esporte, vemos como os atletas realizam alongamentos musculares após o aquecimento e antes de entrar no exercício físico de maior força. As opiniões se dividem quanto a se devem ser feitas antes ou depois do exercício.
Na arena competitiva, parece funcionar melhor da maneira descrita acima. O risco de lesões é menor, pois reduz a rigidez muscular, facilita o movimento, beneficia o equilíbrio, a postura e a consciência corporal.
Durante a prática do esporte. No entanto, o alongamento deve ser feito corretamente, de modo que mesmo que seja feito quando está frio, não há maior risco.
Quando as pessoas são aficionadas ou iniciantes, não se recomenda o alongamento a frio. Na verdade, o aquecimento poderia ser feito, depois o exercício forte e, finalmente, o alongamento. Isto é muito propício ao relaxamento e recuperação muscular. Este tipo de alongamento é conhecido como alongamento passivo.
Explore nossa coleção de mais de 15 livros de alongamento em formato PDF, aprenda as melhores técnicas e reduza o risco de ferimentos. Lembre-se de baixá-lo gratuitamente desta seção de nossa biblioteca virtual.
Aqui apresentamos nossa seleção completa de livros de Alongamento:
#1 Manual de Exercícios SPP
Extensão: PDF | 28 páginas
A equipe do InfoLivros está trabalhando na descrição deste PDF.
#2 Importância do alongamento no pré-treino
Extensão: PDF | 20 páginas
Importância do alongamento no pré-treino por Repositório Universitário da Ânima apresenta um guia prático e ilustrado de alongamentos para antes do treino, visando a prevenção de lesões. É um material valioso para jovens que buscam otimizar sua performance e cuidar da saúde muscular.
#3 Orientações para ás atividades da vida diária e laboral -Alongamentos musculares-
Extensão: PDF | 14 páginas
Orientações para ás atividades da vida diária e laboral -Alongamentos musculares- por Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional da 7ª Região. Este guia prático oferece um conjunto de exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular no dia a dia e no trabalho. Descubra como integrar alongamen...
#4 Cartilha prática de exercícios físicos
Extensão: PDF | 30 páginas
Cartilha prática de exercícios físicos por Roberta Érika Souza Castro, oferece um guia para idosos praticarem exercícios físicos em casa, com foco em alongamento e exercícios de força. Ideal para manter a saúde e a mobilidade durante o isolamento ou em qualquer fase da vida.
#5 Mobilização e Alongamento (Artigo)
Extensão: PDF | 9 páginas
Mobilização e Alongamento (Artigo) por Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia. Este manual prático oferece orientações sobre mobilização e alongamento para pacientes com disfunção neuromotora, especialmente paralisia cerebral. Um guia conciso e acessível para pais e cuidadores que buscam melhorar a qualidade de vida e o bem-estar...
#6 Alongamentos (Artigo)
Extensão: PDF | 3 páginas
Alongamentos (Artigo) por Confederação Brasileira de Canoagem apresenta uma série de exercícios de alongamento ilustrados, focados em diferentes grupos musculares. Ideal para quem busca melhorar a flexibilidade e prevenir lesões, com instruções claras sobre a execução correta.
#7 Alongamentos básicos (Artigo)
Extensão: PDF | 7 páginas
Alongamentos básicos (Artigo) por Christian Klausener apresenta um guia prático com exercícios de alongamento focados em músculos chave como pernas, glúteos e região lombar. Este documento destaca a importância do alongamento para aliviar tensões diárias e promover o equilíbrio muscular, incentivando uma rotina saudável.
#8 A importância do alongamento físico
Extensão: PDF | 25 páginas
A importância do alongamento físico por Marcos Alicrim de Souza é uma monografia que explora os benefícios e malefícios do alongamento antes e depois da atividade física. O documento oferece uma revisão bibliográfica sobre os diferentes tipos de alongamento e sua relevância para atletas e indivíduos em geral, incentivando a prática cons...
#9 Tipos de Alongamentos (Artigo)
Extensão: PDF | 3 páginas
Tipos de Alongamentos (Artigo) por Grupo Brasileiro de Imunodeficências apresenta uma introdução concisa sobre a importância dos alongamentos e seus fundamentos. Ilustrações claras guiam o leitor através de exercícios simples para melhorar a flexibilidade e preparar o corpo para a atividade física.
#10 Efeito de diferentes tipos de alongamentos da musculatura de isquiotibiais na Força Isométrica
Extensão: PDF | 25 páginas
Efeito de diferentes tipos de alongamentos da musculatura de isquiotibiais na Força Isométrica por Kamilla Oliveira Aguiar e Samara Guimarães Araújo avalia o impacto de diferentes técnicas de alongamento nos músculos isquiotibiais e na força isométrica. Este estudo oferece insights valiosos para profissionais da área da saúde e atletas in...
#11 Estudo comparativo entre as técnicas de alongamento ativo x liberação miofascial
Extensão: PDF | 13 páginas
Estudo comparativo entre as técnicas de alongamento ativo x liberação miofascial por Maria Siqueira de Souza e Dayana Priscila Maia Mejia visa ampliar o conhecimento sobre anatomia e fisiologia muscular, explorando a utilidade destas técnicas na fisioterapia. Descubra qual técnica traz mais benefícios e aumenta a atuação do fisioterapeuta.
#12 Benefícios do alongamento: Uma revisão bibliográfica
Extensão: PDF | 12 páginas
Benefícios do alongamento: Uma revisão bibliográfica por Gustavo Rafael Zandomenico Ghan e Fabrício de Souza explora os benefícios do alongamento para a saúde humana, baseando-se em estudos científicos já publicados. O artigo destaca a importância do alongamento para a flexibilidade, prevenção de lesões e melhora da qualidade de vida, m...
#13 Alongamentos (Artigo)
Extensão: PDF | 1 páginas
Alongamentos (Artigo) por Prefeitura de Dom Feliciano, este guia conciso destaca os benefícios dos alongamentos para a flexibilidade e prevenção de lesões. Descubra como incorporar essa prática essencial em sua rotina diária e melhore seu bem-estar.
#14 Análise das posições de alongamento do músculo piriforme
Extensão: PDF | 12 páginas
Análise das posições de alongamento do músculo piriforme por Maisa Inoue, Nathália Menezes Modena e Rafael Vidovix da Rocha Duran. Este estudo explora diversas posições de alongamento para o músculo piriforme, essencial para aliviar a compressão do nervo isquiático e a ciatalgia. Um guia conciso para fisioterapeutas e interessados em téc...
#15 Educação Física (Apresentação)
Extensão: PDF | 20 páginas
Educação Física (Apresentação) por EPP, Secretaria de Educação. Este PDF apresenta a importância do alongamento para a saúde e bem-estar, oferecendo exercícios práticos e fáceis de seguir. Descubra como aumentar sua flexibilidade e prevenir lesões com este guia essencial.
#16 Treino de Alongamento (Apresentação)
Extensão: PDF | 34 páginas
Treino de Alongamento (Apresentação) por Priscila Zanon Candido apresenta os fundamentos e benefícios do alongamento para a flexibilidade muscular. Explora técnicas e recomendações práticas, tornando-se um guia valioso para iniciantes e praticantes experientes.
#17 O alongamento inicial e o desempenho no salto vertical em atletas adultos de handebol masculino
Extensão: PDF | 8 páginas
O alongamento inicial e o desempenho no salto vertical em atletas adultos de handebol masculino por Rodrigo Santos da Silva explora a relação entre alongamento e desempenho no salto em atletas de handebol. Este estudo oferece insights valiosos sobre como o alongamento pode influenciar o desempenho atlético, ideal para quem busca otimizar treinos...
#18 Avaliação da flexibilidade
Extensão: PDF | 30 páginas
Avaliação da flexibilidade por Elisângela Silva e Wagner Zeferino de Freitas apresenta um guia detalhado sobre a goniometria para medir a flexibilidade. Explore técnicas precisas e acessíveis para avaliar o alongamento e flexibilidade de forma cientificamente embasada.
Aqui termina nossa seleção de livros de Alongamento gratuitos em formato PDF. Esperamos que tenha gostado e já tenha seu próximo livro!
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