Apostila de Musculação: Prescrição de Treinamento e Exercícios

Compilado de programas progressivos de exercício com o próprio peso e com carga: flexões, abdominais, elevações e agachamentos, semana a semana. Traz ainda orientações de segurança na musculação, dicas para evitar lesões e receitas para ganho de massa.

Confederação Brasileira de Esporte e Lazer

Caderno de laboratório com ilustrações autorais que cobre o sistema locomotor: ossos, articulações, tendões e a arquitetura das fibras musculares. Ajuda a entender que músculo cada exercício recruta e por que a execução importa.

Luiz Fernando Takase