Alongamentos Básicos

Guia fotográfico de alongamentos organizado por grupo muscular, da panturrilha ao pescoço. Cada exercício traz a forma de execução, os músculos envolvidos e os erros de postura que você deve evitar.

Vários Autores

Cartilha ilustrada com alongamentos para a região cervical, os membros superiores, o tronco e as pernas, pensada para fazer pausas durante o trabalho e no dia a dia. Explica os benefícios de cada série para a postura e o alívio da tensão muscular.

Universidade do Estado da Bahia

Cartilha do Ministério da Saúde com exercícios simples para alongar e fortalecer os músculos da coluna, corrigir a postura e aliviar dores nas costas. Traz ilustrações de cada posição e sugestões de quando praticar: ao acordar, no trabalho e antes de dormir.

Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia

Livro do CREF4/SP para profissionais de Educação Física sobre como planejar programas de ginástica laboral, com os alongamentos e exercícios compensatórios que reduzem dores e lesões no trabalho. Aborda ergonomia, qualidade de vida e avaliação dos trabalhadores.

Valquíria De Lima