Efeitos do Alongamento na Qualidade de Vida de Pessoas Idosas

Cartilha para idosos se exercitarem em casa com segurança, com sete páginas de alongamentos ilustrados, além de aquecimento, exercícios de força e volta à calma. Cada movimento traz orientações simples de execução.

Roberta Érika Souza Castro

Revisão de 31 estudos sobre quanto tempo segurar cada alongamento e quais efeitos esperar. Mostra por que o idoso precisa de 30 a 60 segundos por repetição e como isso melhora equilíbrio, marcha e mobilidade.

Vários Autores

Estudo da Universidade Federal do Amazonas sobre como exercícios de mobilidade e alongamento ajudam idosos ativos a manter a independência nas tarefas do dia a dia. Discute a prevenção de quedas e a preservação da amplitude de movimento.

Vários Autores

Revisão que explica como o ganho de flexibilidade pelo alongamento reduz o risco de quedas na terceira idade. Resume as mudanças do envelhecimento no músculo e as recomendações práticas para prevenir fraturas.

Khalline Tais Nunes Freitas