A Importância da Mobilidade e do Alongamento no Cotidiano de Idosos Ativos

Cartilha para idosos se exercitarem em casa com segurança, com sete páginas de alongamentos ilustrados, além de aquecimento, exercícios de força e volta à calma. Cada movimento traz orientações simples de execução.

Roberta Érika Souza Castro

Revisão de 31 estudos sobre quanto tempo segurar cada alongamento e quais efeitos esperar. Mostra por que o idoso precisa de 30 a 60 segundos por repetição e como isso melhora equilíbrio, marcha e mobilidade.

Vários Autores

Revisão recente sobre como a prática regular de alongamento melhora a flexibilidade, o equilíbrio, a autonomia e o bem-estar emocional de pessoas idosas. Reúne os resultados de estudos publicados até 2025.

Pâmela Calvo Buzzi Sampaio e Daniele Fernanda Felipe

Revisão que explica como o ganho de flexibilidade pelo alongamento reduz o risco de quedas na terceira idade. Resume as mudanças do envelhecimento no músculo e as recomendações práticas para prevenir fraturas.

Khalline Tais Nunes Freitas