Benefícios dos Alongamentos na Prevenção de Quedas em Idosos

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  Cartilha Prática de Exercícios Físicos para Idosos

  Roberta Érika Souza Castro · 30 págs

  Cartilha para idosos se exercitarem em casa com segurança, com sete páginas de alongamentos ilustrados, além de aquecimento, exercícios de força e volta à calma. Cada movimento traz orientações simples de execução.

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  Apostila de Alongamentos

  Vários Autores · 22 págs

  Guia fotográfico de alongamentos organizado por grupo muscular, da panturrilha ao pescoço. Cada exercício traz a forma de execução, os músculos envolvidos e os erros de postura que você deve evitar.

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  Flexibilidade: Definições, Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos

  Luciane Sanchotene Etchepare · 156 págs

  Livro completo da Editora UFSM sobre flexibilidade: diferença entre alongamento, flexionamento e mobilidade, mecanismos neurais, testes de avaliação e prescrição de exercícios. Inclui capítulos sobre prevenção de lesões e desempenho esportivo.

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  Orientações para as Atividades da Vida Diária e Laboral: Alongamentos Musculares

  Universidade do Estado da Bahia · 15 págs

  Cartilha ilustrada com alongamentos para a região cervical, os membros superiores, o tronco e as pernas, pensada para fazer pausas durante o trabalho e no dia a dia. Explica os benefícios de cada série para a postura e o alívio da tensão muscular.

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  Avaliação da Flexibilidade

  Elisângela Silva e Wagner Zeferino de Freitas · 31 págs

  Capítulo técnico sobre como medir a flexibilidade, com protocolos de goniometria, flexiteste e testes lineares como o sentar e alcançar. Explica quando usar cada método e como interpretar os resultados.

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