Apostila de Alongamentos
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Guia fotográfico de alongamentos organizado por grupo muscular, da panturrilha ao pescoço. Cada exercício traz a forma de execução, os músculos envolvidos e os erros de postura que você deve evitar.
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Flexibilidade: Definições, Avaliação e Prescrição de Exercícios FísicosLivro completo da Editora UFSM sobre flexibilidade: diferença entre alongamento, flexionamento e mobilidade, mecanismos neurais, testes de avaliação e prescrição de exercícios. Inclui capítulos sobre prevenção de lesões e desempenho esportivo.
PDF verificado · Download seguro - Orientações para as Atividades da Vida Diária e Laboral: Alongamentos Musculares
Cartilha ilustrada com alongamentos para a região cervical, os membros superiores, o tronco e as pernas, pensada para fazer pausas durante o trabalho e no dia a dia. Explica os benefícios de cada série para a postura e o alívio da tensão muscular.
PDF verificado · Download seguro - Avaliação da Flexibilidade
Capítulo técnico sobre como medir a flexibilidade, com protocolos de goniometria, flexiteste e testes lineares como o sentar e alcançar. Explica quando usar cada método e como interpretar os resultados.
PDF verificado · Download seguro - Exercícios de Alongamento: Prescrição e Efeitos em Adultos e Idosos
Revisão de 31 estudos sobre quanto tempo segurar cada alongamento e quais efeitos esperar. Mostra por que o idoso precisa de 30 a 60 segundos por repetição e como isso melhora equilíbrio, marcha e mobilidade.
PDF verificado · Download seguro - Alongamentos Básicos
Sequência de alongamentos básicos do Centro de Práticas Esportivas da USP, com ilustrações e recomendações de segurança para fazer em casa. Serve para qualquer idade e ajuda a aliviar a tensão acumulada por longos períodos sentado.
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