Exercícios de Alongamento: Prescrição e Efeitos em Adultos e Idosos
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Revisão de 31 estudos sobre quanto tempo segurar cada alongamento e quais efeitos esperar. Mostra por que o idoso precisa de 30 a 60 segundos por repetição e como isso melhora equilíbrio, marcha e mobilidade.
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Alongamentos BásicosSequência de alongamentos básicos do Centro de Práticas Esportivas da USP, com ilustrações e recomendações de segurança para fazer em casa. Serve para qualquer idade e ajuda a aliviar a tensão acumulada por longos períodos sentado.
PDF verificado · Download seguro - Alongamento e Flexibilidade: Definições e Contraposições
Artigo de um dos principais especialistas brasileiros no tema que separa com clareza três conceitos que costumam se confundir: alongamento, flexibilidade e mobilidade. Leitura curta e essencial para quem estuda ou ensina Educação Física.
PDF verificado · Download seguro - Efeitos do Alongamento na Qualidade de Vida de Pessoas Idosas
Revisão recente sobre como a prática regular de alongamento melhora a flexibilidade, o equilíbrio, a autonomia e o bem-estar emocional de pessoas idosas. Reúne os resultados de estudos publicados até 2025.
PDF verificado · Download seguro - Escola de Coluna do INTO: Cartilha de Fisioterapia
Cartilha do Ministério da Saúde com exercícios simples para alongar e fortalecer os músculos da coluna, corrigir a postura e aliviar dores nas costas. Traz ilustrações de cada posição e sugestões de quando praticar: ao acordar, no trabalho e antes de dormir.
PDF verificado · Download seguro - Princípios Fisiológicos do Aquecimento e Alongamento Muscular na Atividade Esportiva
Revisão sobre o que acontece no músculo durante o aquecimento e o alongamento, e como cada um afeta o desempenho e o risco de lesões. Ajuda a decidir o que fazer antes e depois do treino com base em evidências.
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