Exercícios e alongamentos práticos que podem ser realizados em casa
UFSB
Sequência de exercícios e alongamentos para fazer em casa, demonstrados em fotografias passo a passo. Cobre membros superiores, inferiores e coluna, com orientações de postura e respiração para quem passa muitas horas sentado.
Carregando o livro...
Continue com estes livros
-
O próximo do tema
Manual de campanha: treinamento físico militarManual de campanha oficial que rege o treinamento físico militar, em quase 300 páginas. Traz a doutrina completa: qualidades físicas exigidas, sessões-modelo, progressão de carga, ginástica, corrida, natação utilitária, pista de obstáculos e os protocolos de avaliação física. É o material de referência para quem se prepara para o teste de aptidão física.
PDF verificado · Download seguro - Instruções gerais para o treinamento físico militar e o teste de aptidão física
Instrução geral que define como o treinamento físico e a avaliação de aptidão são conduzidos na corporação: tipos de teste, índices mínimos por faixa etária e sexo, periodicidade e critérios de aprovação. Útil para entender a lógica por trás das tabelas de pontuação.
PDF verificado · Download seguro - Material do aluno: educação física militar
Apostila de curso organizada em lições: princípios do treinamento, efeitos fisiológicos do exercício, qualidades físicas exigidas no serviço operacional e controle de carga com monitoramento da frequência cardíaca. É a porta de entrada mais didática desta seção.
PDF verificado · Download seguro - Teste de aptidão física: TAF
Norma que detalha o teste de aptidão física com os protocolos de execução de cada exercício e as tabelas completas de índices por faixa etária, separadas para homens e mulheres. Serve como referência de metas: mostra exatamente quantas repetições valem cada pontuação.
PDF verificado · Download seguro - Os princípios do treinamento esportivo
Apresenta os oito princípios que sustentam qualquer programa de treinamento: individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, continuidade, interdependência volume-intensidade, especificidade, variabilidade e conscientização. Cada princípio vem com definição, fundamentação e exemplos de aplicação prática, o que faz deste material um bom ponto de partida antes de estudar periodização.
PDF verificado · Download seguro
