Material do aluno: educação física militar
Corpo de Bombeiros Militar de Santa Catarina
Apostila de curso organizada em lições: princípios do treinamento, efeitos fisiológicos do exercício, qualidades físicas exigidas no serviço operacional e controle de carga com monitoramento da frequência cardíaca. É a porta de entrada mais didática desta seção.
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Teste de aptidão física: TAFNorma que detalha o teste de aptidão física com os protocolos de execução de cada exercício e as tabelas completas de índices por faixa etária, separadas para homens e mulheres. Serve como referência de metas: mostra exatamente quantas repetições valem cada pontuação.
PDF verificado · Download seguro - Os princípios do treinamento esportivo
Apresenta os oito princípios que sustentam qualquer programa de treinamento: individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, continuidade, interdependência volume-intensidade, especificidade, variabilidade e conscientização. Cada princípio vem com definição, fundamentação e exemplos de aplicação prática, o que faz deste material um bom ponto de partida antes de estudar periodização.
PDF verificado · Download seguro - Treinamento desportivo: periodização
Explica por que planejar o treino e como organizar a temporada em macrociclos, mesociclos e microciclos. Cobre a teoria da supercompensação, o modelo clássico de periodização e traz exemplos concretos de montagem de um plano anual. É o material mais completo desta seção para quem precisa sair da teoria e desenhar um calendário de treino.
PDF verificado · Download seguro - A periodização do treinamento desportivo e as tendências modernas
Revisão que percorre a evolução da periodização desde as primeiras publicações dos anos 60 até os modelos contemporâneos. Compara abordagens alternativas e discute como adaptar o planejamento a calendários competitivos densos. Indicado para quem já domina o modelo clássico e quer entender as críticas e alternativas atuais.
PDF verificado · Download seguro - Periodização e técnicas avançadas de treino da força
Livro que cobre o processo de treino da força de ponta a ponta: mecanismos de adaptação, relação entre carga e recuperação, princípios básicos e mais de trinta sistemas e técnicas avançadas, de pré-exaustão e dropset a treino complexo e oclusão vascular. Fecha com planejamento e periodização em micro, meso e macrociclos. É a referência mais densa desta página.
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