Aprenda 7 Habilidades da Calistenia
Barz Club Street Workout
Guia prático para aprender as sete habilidades mais icônicas da calistenia e do street workout: muscle up, parada de mão, bandeira humana, back lever, front lever, pistol squat e planche, com progressões detalhadas para cada movimento.
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Ginástica Básica e Calistenia no Treinamento Físico MilitarTrabalho de conclusão de curso da Academia Militar das Agulhas Negras (AMAN) sobre a aplicação da ginástica básica e calistenia no treinamento físico militar, com fundamentação científica e análise de valências físicas exigidas nas Forças Armadas.
PDF verificado · Download seguro - Calistenia para Iniciantes
Manual completo para quem começa na calistenia com o peso do corpo, do alongamento às primeiras progressões de push up, pull up e movimentos estáticos como L sit e handstand.
PDF verificado · Download seguro - 29 Exercícios de Calistenia para Iniciantes
Coletânea ilustrada com 29 exercícios de calistenia organizados por grupo muscular: push, pull, core e pernas, com orientações rápidas de execução.
PDF verificado · Download seguro - Como Começar na Calistenia: Guia Prático
Guia que introduz origem, princípios e primeiros passos da calistenia: como ganhar massa, perder gordura, dividir treinos e escolher progressões para quem está começando do zero.
PDF verificado · Download seguro - Apostila de Calistenia
Apostila do Instituto Esfera cobrindo movimentos básicos da calistenia com progressões niveladas (iniciante a avançado) para push up, pull up, muscle up, front lever, back lever e planche.
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