Dieta Mediterrânica: Um Padrão de Alimentação Saudável
Associação Portuguesa de Nutrição
Explica os princípios da dieta mediterrânea, um dos padrões alimentares mais recomendados para perder peso com saúde, e traz receitas simples com azeite, leguminosas, peixe e hortícolas.
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Guia Prático: Exercício Físico e ObesidadeGuia ilustrado da ABESO para quem está acima do peso e quer começar a se exercitar. Explica a diferença entre atividade e exercício físico, como combinar treinos aeróbicos e resistidos e qual frequência e intensidade escolher.
PDF verificado · Download seguro - Guia de Atividade Física para a População Brasileira
O guia oficial do Ministério da Saúde com quanto tempo de atividade física cada faixa etária precisa por semana e ideias práticas para se mexer mais no dia a dia, em casa, no trabalho ou no deslocamento.
PDF verificado · Download seguro - Aptidão Física e Saúde: Educação Física, Saúde e Obesidade
Estudos sobre o papel do exercício no controle do sobrepeso, como a eficácia do aeróbico em jejum para queimar gordura e do treinamento concorrente para pessoas com obesidade. Útil para estudantes e profissionais de educação física.
PDF verificado · Download seguro - Os Efeitos de Exercícios Físicos no Emagrecimento de Mulheres
Pesquisa da Universidade Federal de Goiás que acompanhou mulheres de 20 a 40 anos com sobrepeso durante oito semanas de treinos aeróbicos e de musculação. Mostra os resultados no peso, na gordura corporal e nas medidas.
PDF verificado · Download seguro - Emagrecimento com Dieta e Exercício Físico: Aspectos Metabólicos, Endócrinos e Genéticos
Um livro da Editora UFPB que explica o que acontece no corpo quando você faz dieta e exercício: gasto energético, hormônios, termogênese adaptativa e o peso da genética. Ajuda a entender por que algumas estratégias funcionam e outras levam ao efeito sanfona.
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