Protocolos de treinamento de força e hipertrofia muscular
Vlaybson Valdir de Freitas Lima
Revisão sistemática que compara protocolos de treino de força e hipertrofia aplicados ao bíceps braquial, com séries, repetições, cargas e intervalos de cada estudo analisado. Serve como modelo de leitura crítica: mostra como comparar protocolos e o que muda no resultado quando cada variável é alterada.
Carregando o livro...
Continue com estes livros
-
O próximo do tema
Treino funcional para fazer em casaTrês sequências de treino funcional para fazer em casa, sem equipamento. Cada exercício traz a descrição do movimento, o número de repetições ou o tempo de execução e a pausa entre séries, com ilustrações de apoio. Dá para começar no mesmo dia, usando só uma cadeira e o peso do corpo.
PDF verificado · Download seguro - Treinamento funcional: práticas sistematizadas e novas tendências
Monografia que sistematiza o que é treinamento funcional para além do modismo: padrões de movimento, transferência para as atividades do dia a dia e critérios para montar e progredir um circuito. Boa leitura para quem quer entender a lógica do método antes de prescrever.
PDF verificado · Download seguro - Benefícios do treinamento funcional na saúde do idoso
Monografia sobre a aplicação do treinamento funcional na terceira idade, com foco em equilíbrio, força e autonomia nas tarefas cotidianas. Reúne a evidência disponível e discute as adaptações necessárias para trabalhar com esse público sem aumentar o risco de queda.
PDF verificado · Download seguro - Guia de orientação para a prática de exercícios físicos em casa
Guia em quatro partes: como usar o material, o catálogo de exercícios para fazer em casa, as orientações para montar a programação e sugestões de programas prontos organizados por semana. Cada exercício vem ilustrado e as recomendações seguem a literatura científica, incluindo alongamento e circuito de treinamento.
PDF verificado · Download seguro - Cartilha de exercícios em casa
Cartilha ilustrada com exercícios simples para fazer em casa, pensada para quem convive com doenças crônicas e precisa se manter ativo com segurança. As ilustrações mostram a execução de cada movimento e o texto é curto e direto, sem jargão técnico.
PDF verificado · Download seguro
