13 Livros de Mindfulness Grátis [PDF]

Os livros de mindfulness desta página ensinam a praticar a atenção plena, o hábito de notar o momento presente sem julgar. Todos estão em PDF e trazem exercícios para sair do piloto automático em poucos minutos por dia.

O mindfulness moderno nasceu em 1979, quando Jon Kabat-Zinn criou o programa MBSR para pacientes com estresse e dor crônica. Hoje ele é ensinado em hospitais, escolas e universidades como a UNIFESP.

Aqui você encontra desde a introdução do psicólogo Cristiano Nabuco de Abreu até o guia de meditação da respiração de Thanissaro Bhikkhu. Escolha um título, leia online ou baixe grátis.

• Mindfulness

  

  Uma introdução curta e clara à atenção plena escrita por um psicólogo do Instituto de Psiquiatria da USP. Explica de onde vem a prática, por que a mente vive no passado ou no futuro e traz exercícios simples para trazer a atenção ao aqui e agora.

  Cristiano Nabuco de Abreu

  Formato: PDF 14 páginas 0.69 MB

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• Atitudes Fundamentais no Treino de Mindfulness

  

  Apresenta as atitudes que sustentam a prática de mindfulness, como não julgar, paciência, mente de principiante, confiança e aceitação. Cada atitude vem explicada com exemplos do dia a dia e sugestões para levar a atenção plena à rotina.

  Filipe Raposo

  Formato: PDF 31 páginas 1.03 MB

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• Programa de Autocuidado Baseado em Mindfulness: 8 Sessões

  

  A apostila do participante do programa de oito sessões do Mente Aberta, centro de mindfulness da Escola Paulista de Medicina. Traz as práticas de cada semana, tarefas diárias de 20 minutos e espaço para registrar a própria experiência.

  Mente Aberta - UNIFESP

  Formato: PDF 22 páginas 0.37 MB

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• Guia para a Prática de Mindfulness

  

  Reúne dicas de especialistas para criar o hábito da atenção plena, com práticas de respiração, atenção ao corpo e mindfulness nas atividades cotidianas. Um guia leve para quem quer começar a meditar e reduzir o estresse.

  Vários Autores

  Formato: PDF 19 páginas 0.61 MB

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• A Cada Respiração - Um Guia de Meditação

  

  Um guia completo de meditação da respiração, do primeiro passo até a prática avançada, escrito por um monge da tradição tailandesa da floresta. Ensina a usar a respiração como âncora da atenção plena, com orientações para a vida diária e glossário de termos.

  Thanissaro Bhikkhu

  Formato: PDF 170 páginas 1.13 MB

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• Mindfulness e Espiritualidade

  

  Uma coletânea de ensaios que relaciona a atenção plena com a espiritualidade, a saúde mental e o autocuidado. Reúne pesquisadores e praticantes que mostram como o mindfulness dialoga com diferentes tradições contemplativas e com a vida cotidiana.

  Clairton Puntel, Júlio Cézar Adam e Odete Liber de Almeida Adriano

  Formato: PDF 274 páginas 3.24 MB

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• Estratégias de Mindfulness

  

  Um manual curto para pais e educadores que explica o que é mindfulness e como ele ajuda crianças e adolescentes a sair do piloto automático. Traz exercícios de respiração e de atenção ao presente para aplicar em casa e na escola.

  Daniela Degani

  Formato: PDF 12 páginas 0.85 MB

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• 50 Exercícios de Mindfulness para Crianças

  

  Cerca de 50 atividades de atenção plena para fazer com crianças e adolescentes, cada uma com objetivo, materiais e passo a passo. Inclui brincadeiras de respiração, emoções, gratidão e sentidos, ilustradas e fáceis de aplicar em casa ou na sala de aula.

  Catarina Ferreira

  Formato: PDF 49 páginas 2.28 MB

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• Meditação para Sala de Aula: Foco e Atenção

  

  Apostila para professores que querem levar a meditação para a escola, com atividades separadas por faixa etária, da educação infantil ao ensino médio. Explica posturas, práticas de atenção aos sons e à respiração e o que a neurociência diz sobre os benefícios.

  MindKids

  Formato: PDF 25 páginas 0.5 MB

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• Mindfulness em Contexto Educacional

  

  Um livro coordenado por psicólogas da Universidade de Lisboa sobre como aplicar o mindfulness na escola. Mostra programas para alunos e professores, os resultados das pesquisas e orientações práticas para desenvolver competências socioemocionais em sala de aula.

  Alexandra Marques Pinto e Joana Sampaio de Carvalho

  Formato: PDF 157 páginas 1.66 MB

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• Meditando com as Emoções: Caderno de Práticas

  

  Caderno de práticas do protocolo MBRP, programa de prevenção de recaída baseado em mindfulness, publicado pela UNIFESP. Traz exercícios guiados para lidar com emoções difíceis, fissura e estresse, com ilustrações e espaço para anotações.

  Mayra Pires Alves Machado, Emérita Sátiro Opaleye e Ana Regina Noto

  Formato: PDF 81 páginas 2.29 MB

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• Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)

  

  Uma revisão sobre a terapia cognitiva baseada em mindfulness e seu uso para prevenir recaídas de depressão. Explica como o programa de oito semanas funciona, os mecanismos que o sustentam e o que os estudos clínicos mostram sobre sua eficácia.

  Frederico José Coelho de Magalhães

  Formato: PDF 83 páginas 0.55 MB

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• Mindfulness na Atenção Primária à Saúde

  

  Uma pesquisa sobre como o mindfulness pode ser usado nas unidades básicas de saúde, tanto no cuidado aos pacientes quanto no autocuidado dos profissionais. Útil para quem trabalha em saúde e quer entender a prática como ferramenta de promoção da saúde.

  Indiara Sartori Dalmolin

  Formato: PDF 146 páginas 3.54 MB

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Se você quer ir além da atenção plena, os livros de meditação e de yoga são o próximo passo natural na sua prática de mindfulness.

Quer mais livros de terapias alternativas?

• 

  Livros de Meditação

  Calma, foco, presença. Livros que ensinam a aquietar a mente no dia a dia.

• 

  Livros de Yoga

  Corpo, mente, equilíbrio. Livros sobre posturas, respiração e práticas de ioga.

• 

  Livros sobre Estresse

  Tensão, corpo, bem-estar. Livros sobre o estresse, seus efeitos e como lidar com ele.

• 

  Livros sobre Ansiedade

  Preocupação, calma, saúde mental. Livros que ajudam a entender e lidar com a ansiedade.